体を温めるには、食事の際の習慣を見直すことがとても大切です。あなたは今どんな食事をしていますか？
今回は、食生活の見直しについてと、食事の際に心がけることについてお話しします。

食生活を見直そう

生活習慣の中でも、特に食事は体への影響が大きいのですが、タイミングや食べるものなど、すべて自分でコントロールすることが可能です。飲食をコントロールするときは、次のような３ステップで実践していくと無理なく温活に取り組めます。まずステップ１は「冷たいものをとらない」です。効果が感じられないときや、さらに温めたいときは、ステップ２「体温より温かいものしかとらない」を実践、次にステップ３「体を温める食材を選んでとる」を実践、といった形です。
食事の基本は、規則正しく３食とることです。暴飲暴食は体に負担をかけ、結果的に冷えも招く可能性があります。食生活の見直しは冷えとりにもおおいに役立ちますので、無理のない範囲でできることから見直してみましょう。

よく噛んで食べることのススメ

毎日の食事で心がけてほしいのは、食べ物をよく噛むことです。実はよく噛んで食べることは「冷えとり」の面からもとても理に適ったことなんです。
縄文時代は１食でなんと４０００回以上噛んでいたそうですが、今では平均６２０回まで減っています。最低でも１口３０回は噛みましょう。噛むことで消化がよくなるだけではなく、満腹中枢が刺激され、熱生産を促すことができるため、温まりやすくなります。
また、リラックス効果もあると言われています。
加えて、食事の前に「白湯を飲む」こともぜひ習慣にしてください。電子レンジで温めればすぐにできますし、飲むだけで簡単に体が温まり、代謝がよくなります。更に満腹感も得られるため、食べ過ぎを予防できるなど、いいことづくめのオススメの方法です。